La force de préhension est essentielle au quotidien pour saisir et tenir des objets. Elle est également considérée comme un indicateur de l'état de santé global et du vieillissement. Travailler cette capacité peut améliorer la force musculaire du corps et prévenir certains problèmes de santé. On ne pense pas souvent à renforcer nos mains ou nos poignets, pourtant, nous les utilisons à chaque moment de notre journée, notamment pour exercer notre force de préhension.
La force de préhension se définit comme la capacité à serrer, saisir, tenir ou retenir un objet dans les mains. Nous utilisons cette force pour ouvrir un bocal, tourner la poignée d'une porte, serrer le manche d'un marteau ou porter des packs d'eau. De nombreuses études démontrent que la force de préhension pourrait être un indicateur général de la force musculaire du corps, de l'état de santé et un signal de l'accélération du vieillissement.
Le professeur Mark Peterson, du programme de médecine physique et de réhabilitation de l'Université du Michigan, souligne que "la force de préhension est présentée comme une sorte de biomarqueur de maladies chroniques, et même de mortalité". Dans un article de National Geographic, le kinésithérapeute de l’université publique du Kansas, Pete Rohleder, précise que : "Rien que le fait de serrer le poing permet de se rendre compte des effets cumulés qui résultent de notre manière de nous déplacer, de nous alimenter, de nous remettre d’un effort, et de vivre".
La force de préhension, un reflet de la santé ?
La force de préhension se mesure grâce à un dynamomètre à poignée. Ce test, qui s'effectue sur les deux mains, permet d'enregistrer la force en attribuant une note. Autour de 18 kilos, la poigne est considérée comme faible. Si la note est supérieure à 54 kilogrammes chez un homme adulte, il est considéré en bonne santé. Selon les spécialistes, une bonne poigne est souvent le signe d'une bonne force musculaire dans les bras, les jambes, mais également dans la partie abdominale.
"Les adultes avec une faible poigne ont tendance à marcher plus lentement, à rencontrer des problèmes de santé lors de la montée d’escaliers ainsi que des difficultés à effectuer des tâches quotidiennes", indique Pete Rohleder. De plus, les chercheurs estiment que la force de préhension est un reflet de la santé vasculaire, du système nerveux et de la santé cardiorespiratoire. Pourquoi ? Parce que pour s'activer, la force de préhension nécessite une transmission des informations par le système nerveux, une activation des muscles et une coordination générale.
Le docteur Darryl Leong, interrogé également par National Geographic, affirme que la force de préhension "est la somme de tous les comportements de santé, activités et maladies, tout au long de la vie". Il est possible de travailler la poigne afin de retarder son déclin. Comment ? Par exemple en serrant une balle de tennis plusieurs fois, en soulevant des poids, en se suspendant à une barre, en réalisant des tractions et en effectuant des mouvements larges avec les mains. La clé est la régularité.
Conclusion
En somme, la force de préhension est un indicateur clé de notre santé et de notre condition physique. En intégrant des exercices spécifiques dans notre routine quotidienne, nous pouvons non seulement améliorer notre force musculaire, mais aussi prévenir des maladies et améliorer notre qualité de vie. N'attendez plus pour évaluer votre force de préhension et prendre soin de votre santé !
