Renforcer vos abdominaux et vos jambes avec des exercices efficaces
Bonjour ! Il est tout à fait possible de renforcer vos abdominaux tout en travaillant une autre zone du corps. En combinant des exercices, vous pouvez solliciter à la fois vos jambes et votre sangle abdominale. Voici une démonstration de Sandrine Arcizet dans "Bonjour ! La Matinale TF1".
Exercices abdos et jambes : les squats
Tout au long de la semaine, Sandrine Arcizet a proposé des exercices abdominaux et des mouvements pour tonifier le ventre. Pour ce dernier jour, elle commence par des squats. "Ouvrez les jambes à la largeur du bassin, descendez en squat, en poussant les fesses en arrière. Gardez les talons collés au sol et montez le genou pour activer les abdominaux", explique la journaliste sport et bien-être.
En relevant le genou, elle serre le ventre et revient en position de squat. "J'actionne les jambes et mes abdos", précise-t-elle. Elle conseille de rentrer le nombril, d'inspirer en se baissant et de souffler en se levant. "Réalisez trois séries de quinze répétitions à la maison. Retenez cet exercice pour pouvoir le refaire dans la semaine. Ainsi, vous travaillez les cuisses, les fessiers et les abdos !"
Des fentes pour renforcer les jambes et les abdos
Sandrine Arcizet propose un deuxième exercice pour faire travailler vos jambes et vos abdominaux. Pour cela, commencez en position de fente. "Avancez la jambe devant, restez ici, puis pivotez votre buste et revenez au centre", détaille la chroniqueuse.
Changez ensuite de jambe en effectuant une fente de l'autre côté, en mettant l'autre pied en arrière. "On actionne les cuisses, les fessiers et les abdos. Ici, je serre mon ventre et je reviens. Faites bien attention à votre position à chaque fois : le dos doit rester bien droit, on est sur la pointe du pied derrière, on serre son ventre et on relâche", conclut Sandrine Arcizet.
Conclusion
Ces exercices sont parmi les meilleurs exercices abdos pour renforcer votre sangle abdominale et vos jambes. En intégrant ces mouvements dans votre routine, vous pourrez obtenir un ventre plat et des jambes toniques. N'oubliez pas de maintenir une bonne position et de respirer correctement pour maximiser les bénéfices de votre séance.
